نصائح سويدية

[لميس قشطه]

نصائح لممارسة التمارين السويدية

1- ارتدي بدلة رياضية مريحة و لتكن قطنية

وغير فضفاضة حتى لا تعيق حركتك.

2- البس حذاء رياضي خفيف و ليكن حذاء المشي

خيارك الأول لمرونته و خفته و لتوفيره حمايه كافية لقدميك.

3- يستحب ممارسة هذه التمارين صباحا بعد

مرور ساعة أو أكثر على تناول الفطور.

4- عند البدء في ممارسة هذه التمارين، إبدء

بتمارين التحمية و هي متنوعة

ومنها المشي في مكانك لعدة دقائق.

5- تعتمد عدد التكرارات للتمرين الواحد على مرونة

الجسم و لياقته، و بشكل عام فأنصح بالبدء

بعشر تكرارات لكل تمرين، و يصبح بذلك عشرين تكرار

إن كان التمرين لأحد الجانبين.

6- خلال ممارسة هذه التمارين إياك و أن تفرط في

الحماس و تحاول الوصول إلى نقاط تعجز عن الوصول

لها، فهذا سيورث الآلام التي ستجعلك متعبا

وعاجزا عن العودة إلى التمارين.

7- هذه التمارين تزيد من مرونة الجسم بمرور فترة

وجيزة، فما لم تستطع أن تصل إليه خلال الإسبوع

الأول سوف تبلغه بنهاية الأسبوع الثالث.

8- لا تمارس هذه التمارين على الأرض مطلقا

و إنما اتجه لشراء السجادة الخاصة بهذه التمارين

و التي تباع في جميع المحلات الرياضية.

9- إحرص على عمل جدول تدون فيه قياساتك

قبل القيام بهذه التمارين، و من ثم أعد أخذ القياسات

بشكل أسبوعي حتى تلاحظ مقدار التغير.

10- تدرج في زيادة التكرارات للتمرين الواحد بمعدل

5 تكرارات إسبوعيا حتى تحصل على نتائج أفضل.

ملاحظة هامة جدا: لا تنظر إلى الميزان دوما

فبعض التمارين تؤدي إلى حرق الدهون و بناء

العضلات، و علميا فإن العضلات أثقل وزنا من

الدهون، فيفضل في هذه الحالة اتباع طرق أخرى .
لطشته وأنا في طريقي إليكم قادمة من إستوكهولم:)

[علي هادي]

لميس
موضوع راقي
فيه من الفوائد الكثير
شكرا

[هناء المهنا]

لميس شكرا فعلا تمارين رائعة لو تم اتباعها


دمتي بخير


تحايا طيبة

[فاطمة الحسن]

موضوع قيم
يسلمو الانامل
دمت بخير

[ترانيم أحمد محمد علي باشا]

لميس قشطة
شكرا لك على اجتهادك
بوركت